Le Superset en musculation antagonistes – agonistes
En musculation il y a plusieurs techniques différentes pour effectuer un entraînement.
Aujourd’hui nous allons nous attarder sur la technique dite Superset.
En quoi consiste le Superset en musculation ? Nous tenterons de vous apporter une réponse claire et facilement compréhensible.
Le Superset antagonistes – agonistes en musculation c’est quoi ?
C’est une technique qui est utilisé dans la musculation qui a pour but d’intensifier les séances d’entrainement grâce à un enchaînement de plusieurs exercices.
Pour cela, cette technique du Superset fait travailler des groupes de muscles antagonistes – agonistes sans aucun temps de repos entre ces exercices.
Le fait d’enchaîner de cette façon les exercices permet de choquer les muscles pour une évolution plus rapide.
Vous vous posez peut être la question de ce qu’est un muscle antagoniste – agonistes, si c’est le cas, le paragraphe suivant est là pour vous l’expliquer.
Muscle antagoniste – agoniste.
Si on schématise rapidement, le muscle agoniste est celui qui agit pendant le travail, et le muscle antagoniste est celui qui subit l’action.
Voila un exemple pour mieux comprendre le raisonnement :
Pendant un exercice de type biceps / triceps avec flexion du coude, le muscle qui travaille est le biceps lors de la contraction musculaire en phase concentrique, car il est en action.
Le muscle agoniste est donc le biceps pendant cette phase.
A l’inverse, lorsque le coude s’étend pendant la phase excentrique, le triceps est alors le muscle agoniste et donc le biceps le muscle antagoniste.
Rappelez-vous donc ceci : si vous souhaitez faire une séance d’entrainement haut du corps par exemple, en Superset, vous devriez faire une séance Biceps/triceps , et une séance pectoraux/dos.
Les avantages du Superset.
Beaucoup d’avantages au sujet de la méthode Superset, mais nous allons en exprimer trois, car ce sont pour nous les plus importantes.
Pour gagner du temps :
La raison la plus facile à comprendre est le gain de temps avec cette méthode de musculation.
La méthode d’entraînement Superset permet de s’entraîner de façon très intensive sur un temps court d’environs 45-50 minutes.
La prise de masse se fait rapidement pour un temps consacré réduit.
Pour choquer les muscles :
Grâce à la méthode Superset qui fait travailler les muscles de manière très intensive, vous allez provoquer sur vos muscles un stress musculaire et donc augmenter votre rendement.
En effet, les muscles travaillant de manière intensive vont être boosté pour une augmentation plus efficace des fibres musculaires.
Pour augmenter sa masse musculaire :
La troisième raison est le fait de pouvoir pratiquer et développer un groupe musculaire ciblé dans le but d’augmenter la masse de cette partie du corps.
Les désavantages du Superset.
Le soucis principal avec la méthode d’entraînement Superset est matériel, car il faut pouvoir réserver deux postes de travail.
Par exemple, pour un Superset pectoraux et dos, il faut pouvoir disposer d’un banc de développé et un poste de tirage pour le dos, chose pas toujours possible dans des salles assez fréquenté.
L’autre soucis est le fait que cela engendre une fatigue supérieur à la normal au niveau du cardio a cause de l’enchainement des exercices, et donc un peu difficile à suivre pour certains débutants.
Méthode d’entraînement en Superset.
Pour avoir les résultats attendus en superset, il faut se focaliser sur les groupes musculaires que l’on souhaite développer et entraîner.
Une combinaison de deux exercices antagonistes est utile pour cela.
La meilleure façon de travailler en superset en musculation est d’opter pour des séries d’exercices favorables aux mouvements poly articulaires dans le but d’entraîner en peu de temps le plus de groupes musculaires possible.
Plus les semaines passent, plus vous allez trouver votre rythme.
Vous pourrez ainsi rajouter le nombre de séries et le nombre de répétitions pour intensifier encore plus votre entraînement.
Toutefois, pour ne pas trop brusquer vos muscles, le mieux est de toujours garder le même poids de charge.
En ce qui concerne le temps de repos, cela dépend surtout de votre endurance. Pour éviter le catabolisme, et maximiser votre récupération musculaire, variez les pauses de 1 à 2 minutes.
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