Comment maigrir en seulement courir ?
Comment maigrir, voilà une question que de nombreuses personnes se posent, et dont il est souvent difficile de répondre.
Pour ne pas faire languir les lecteurs, nous allons vous donner la réponse : oui c’est possible, mais sur le long terme et avec plusieurs petites astuces pour optimiser tout cela.
Dans cette article nous allons les énumérer pour que vous puissiez, si vous le souhaitez, les utiliser de façon à aider vos séances de running.
Avoir la bonne allure.
Tout d’abord, contrairement à certaines idées, courir vite ne signifie pas mincir plus vite, c’est même l’inverse.
Les études ont montré que la part de graisses dans la consommation calorique est d’autant plus importante que l’intensité de l’activité est modérée. En course à pied, cela signifie qu’il faut viser une allure permettant de courir longtemps: en endurance fondamentale.
Cette vitesse correspond à une certaine Fréquence Cardiaque Maximale (FCM).
Dans les faits, il faut courir au moins deux fois par semaine, avec un minimum de 45 minutes ( 30 minutes si vous n’avez vraiment pas le temps, mais les résultats seront moins parlant ).
-Si vous êtes un débutant, 60 % ~ 70 % de votre FCM sera suffisant.
-Si vous souhaitez perdre 4 kg ou plus, 50 % ~ 55 % de votre FCM sera parfait.
-Si vous êtes bien entraîné, 75 % de votre FCM sera plus adéquat.
Plus vous prolongerez l’effort à cette allure modérée, plus la consommation de graisses sera importante: 30% pour un jogging de 30 minutes, 60% pour un jogging de 2 heures.
À noter: La FCM, à programmer sur votre cardio-fréquencemètre, se calcule ainsi: 220 – votre âge (= 170bpm (battements /min) si vous avez 50 ans).
Courir à jeun augmente les résultats.
Faire du sport en étant à jeun augmente la part de graisses consommées, car votre réserves de sucres est alors au plus bas, ce qui oblige votre corps à puiser dans votre graisse.
Les données montrent que courir 30 minutes à jeun permet de brûler 60 % de graisses, au lieu de 30 %, ce qui équivaut à deux heures de course.
Dans le cas de courir à jeun, vous devez tout d’abord au réveil boire un grand verre d’eau afin de vous réhydrater et ainsi éviter les crampes.
Une fois de retour, pensez à bien manger et également à boire, car vous devrez récupérer après tout ces efforts.
Sachez cependant que les séances à jeun sont déconseillées aux personnes diabétiques.
Attention, ne vous trompez pas dans la compréhension de ce paragraphe.
Courir à jeun est en effet plus efficace, ce qui ne veut pas dire qu’il faille absolument courir à jeun.
Courir même en ayant l’estomac plein fait maigrir, gardez cela en tête, vous pouvez courir n’importe quand.
Les bienfaits de la course à pied sont nombreux.
Courir, diminue le tour de taille, raffermi les muscles, agit sur les abdominaux et augmente votre endurance à l’effort.
Au niveau mental, comme le sport en général, les bienfaits de la course à pied ne sont plus à démontrer.
Le moral des pratiquants s’améliore, le stress diminue drastiquement et le sentiment de gaité est accru.
Avec ce dossier vous avez déjà une idée de comment maigrir en courant, grâce aux différentes astuces.
Voici un choix de chaussette pour course à pied vendu sur Amazon que nous recommandons.
( Cliquez sur l’image pour être rédigé sur le site Amazon ).
Si vous avez besoin d’un programme d’ entrainement, Aozora Fitness est là pour vous aider, tout en respectant vos objectifs, pour cela il suffit juste de souscrire à notre offre unique et ensuite de nous contacter via votre espace client.
Notre site propose également des cours de sport comme le fitness, le fitboxing, le yoga etc… a exercer chez soi.
Pour un seul paiement de 50 €, ayez un accès à vie sur tout le contenu et mises à jour, alors pourquoi ne pas commencer le sport maintenant avec Aozora Fitness.
Publicité
Pour 6,99 EUR par mois ou 69,90 EUR par an, les membres de Amazon Prime bénéficient de :
* Permet de regarder gratuitement en streaming ou de télécharger des films et séries populaires.
* La livraison en 1 jour ouvré gratuite et illimitée sur des millions d’articles.
* L’accès au stockage sécurisé et illimité de leurs photos.
* Twitch Prime : Des jeux in-game, lives et vidéos sans publicité.
Cliquez sur la bannière du dessus pour souscrire à l’offre d’essai de 30 jours gratuitement.
