La musculation après 50 ans, ce qu’il faut savoir.
Avoir envie de faire de la musculation est une envie qui peut venir a tout les âges, 20, 40, 50 ans et plus.
Mais bien entendu, suivant ceux ci, les précautions a prendre ne sont pas exactement les mêmes.
Voici donc ce qu’il faut savoir sur la pratique de la musculation après 50 ans.
En route vers la musculation après 50 ans.
Une fois passe les 50 ans, les personnes ont tendance a négliger le sport ( manque de motivation, manque de temps etc… ), et cela engendre une prise de poids visible au fil du temps.
C’est à partir de 50 ans que l’hygiène de vie prend un caractère encore plus crucial vis-à-vis de votre santé.
Le fait de s’entretenir physiquement, avec ou sans coach sportif, va vous éviter bien des soucis.
D’ailleurs on observe de plus en plus de quinquagénaires et plus, se mettre à la musculation.
Comme nous l’avons écrit dans un précèdent article (ref), la masse musculaire fond petit a petit avec les années qui passent.
Faire de la musculation après 50 ans pour conserver sa masse musculaire est donc une chose a ne pas négliger, votre quotidien n’en sera que plus facilité
Par exemple au niveau de votre posture générale et du tonus, perdre de la masse musculaire peut entraîner mal de dos, tendinites et perte du sens de l’équilibre.
La pratique de la musculation après 50 ans va aussi contribuer à renforcer votre système immunitaire, permettre à votre organisme de libérer une bonne charge d’endorphine (hormone du bien-être) et vous redonner un coup de fouet avec un corps qui vous donnera la sensation de subir une véritable cure de Jouvence.
Dans la pratique.
Sachez que passé 50 ans, votre corps et son métabolisme ont tendance à ne plus tourner au même régime, il est donc absolument primordial de surveiller son alimentation et son hydratation mais également de s’accorder du repos et du sommeil en quantité et en qualité suffisantes pour se régénérer.
Avant de commencer la musculation, quelques séries d’échauffement est indispensable ( quelque soit votre âge d’ailleurs ), sous peine de voir surgir des blessures ou des douleurs que vous auriez facilement pu éviter.
Avec l’âge, l’usure sur les articulations se font beaucoup plus ressentir.
Les ligaments et les cartilages ne sont sans doute plus dans le même état que lorsque vous aviez 20 ans, il est donc essentiel de pratiquer des exercices qui ne vont pas avoir un effet traumatique sur les articulations.
Evitez donc les charges trop lourdes, et privilégiez plutôt les charges plus légères,
mais en effectuant des répétitions plus conséquentes.
Il est conseillé de ne pas chercher forcément l’explosivité mais plutôt un mouvement plus lent.
Si vous deviez commencer la musculation autour de la cinquantaine, entre chaque séance, veillez à prendre le temps de bien laisser redescendre les courbatures ou les douleurs éventuelles.
Avec le temps et la pratique elles finiront par s’amenuiser.
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